Wat is jouw invloed op je welzijn? Hoe krijg je regie over je gezondheid? Begin 2021 interviewde Anke Houben mij over dit onderwerp. Ik vertel over mijn pad richting de leefstijlgeneeskunde en mijn missie. Ik leg uit wat er nodig is om je eigen kompas naar gezondheid te ontwikkelen. En we hebben het over onder andere over preventie, schuldgevoel en verantwoordelijkheid. Een mooi gesprek die ik graag met je deel, omdat de inhoud nog steeds relevant en toepasbaar is!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Anke geeft aan hoe belangrijk het is om te luisteren naar de signalen van je lichaam, om daarmee veel narigheid voor te kunnen zijn. Ik help je graag met het ontwikkelen van die vaardigheid in mijn online cursus Body Talk. 

De dood lijkt misschien heel ver weg, maar ik heb zelf ervaren dat het ook zo ineens afgelopen kan zijn. Ik ben niet bang voor de dood, maar wel voor een lijdensweg. Liefde voor het leven vraagt erom de dood en de weg ernaartoe in het vizier te houden, juist zodat je maximaal kunt leven. Ik deel mijn hersenspinsels met je. 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Wil je een stap maken in je manier van leven zo vormgeven zodat je nu én later maximaal kunt leven? Met mijn online cursus Body Talk leer je supergoed voor jezelf zorgen. 

De effectiviteit van jouw zelfzorg is afhankelijk van de intentie achter je leefstijlkeuzes. In deze aflevering leg ik uit wat ik daarmee bedoel, en wat er nodig is voor goede zelfzorg. 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Wil je écht goed voor jezelf leren zorgen? Start dan vandaag nog met mijn online cursus Body Talk. 

Er is een valkuil waarvan ik vermoed jij dat jij er ook wel eens in bent gestapt. Het is een valkuil die toepasbaar is op je carrière, je hobbies, je sociale leven, je gezondheid.. je hele leven eigenlijk. In deze aflevering een uitnodiging om het anders te doen. 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Creëer je eigen leefstijlrecept op basis van jouw unieke behoeften met mijn online cursus Body Talk. 

Voel jij ook weerstand tegen al die leefstijladviezen? Je bent niet de enige, en ik snap het. Er is dat ik je heel graag mee wil geven, dus luister vooral deze korte aflevering even!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Vrijheid en gezondheid zijn beiden belangrijke kernwaarden voor mij en diëtiste Chantal Verwest, en daar leven we ook naar. Dit is echter niet voor iedereen vanzelfsprekend. Tijdens één van onze vele gesprekken drukten we daarom op de record-knop zodat je kan meeluisteren met onze gedachtenwisseling. Wat is de relatie tussen vrijheid en gezondheid? Welke vrijheden levert een goede gezondheid je op? Een gesprek over keuzes, avontuur en persoonlijk welzijn.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Ervaar de vrijheid door goede zelfzorg in mijn online cursus Body Talk. 
• Volg de avonturen van Chantal via Instagram. 
• Hulp nodig bij het bevrijden van je darmen? Kijk wat er mogelijk is bij Praktijk Basis. 

Chronische pijn zit niet tussen je oren. De pijn bestaat, maar de voeding van die pijn zit dieper dan slechts weefselschade. In dit schitterende gesprek met anesthesioloog, pijnspecialist en tevens Leefstijlprofessional van jaar, Lian Tjon Soei Len, vertelt ze over de betekenis van het signaal pijn en wat de kern van een pijnbehandeling zou moeten zijn, óók in de 2elijnszorg. Dit is een visie die gaat over verbinding, menselijkheid, en moed.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Leer verbinding maken met je lichaam en voelen wat het je vertelt in mijn online cursus Body Talk. 
• Contact opnemen met Lian kan via LinkedIn.

Laat dit even tot je doordringen: er is steeds meer kanker, en in steeds jongere mensen. Het voorkómen van kanker is de énige manier om kanker te verslaan, dus we moeten van nazorg naar voorzorg. Preventie dus! Pech hebben kan altijd, en een preventiegarantie is er niet, maar er is heell veel wat je met leefstijl kunt doen om je uitgangspositie zo goed mogelijk te maken en het risico op kanker te verlagen. In deze aflevering hoor je de 11 aanbevelingen ter preventie van kanker.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Wil jij op een slimme manier van wat pondjes af zodat je gewicht geen risicofactor meer is voor kanker? Stuur me even een berichtje, ik ben namelijk een uniek programma aan het ontwikkelen (you heard it here first!). 
• Lees de artikelen over waarom inactiviteit zo ongezond is en hoeveel je wilt bewegen per dag.
• Op een makkelijke manier meer beweging in je dag krijgen? Download het e-book Het Stappen Kompas gratis! 
• Bekijk de pyramide van gezonde voeding. 
• Lees hoe je zo goed mogelijk kunt slapen om je lichaam de beste hersteltijd te geven. 
• Bescherm je huid tegen de schadelijke UV-straling van de zon. Op welke manieren je dat kan doen lees je in dit artikel. 
• Laat je screenen als je de uitnodiging krijgt. Ik bleek een voorstadium van baarmoederhalskanker te hebben. Hier lees je mijn verhaal.

Graag deel ik de 8 inzichten over gezondheid die ik tot me kreeg tijdens een maand leven in de tropen! Je hoort met welke uitdagingen ik te maken kreeg, over welke ervaring ik nog nooit eerder heb gedeeld, en wat ik mis in mijn Nederlandse leventje. Ik ben benieuwd: welk inzicht spreekt jou het meest aan? Laat het me weten via een DM op Instagram.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Het artikel over zonschade is ook te beluisteren als podcast (aflevering #13).
• De pijlers van gezond oud worden zoals in de Blue Zones: leer meer over de Power 9 in dit artikel of in podcastaflevering #41.
• Dat wijze lijf van je leren respecteren? Mijn cursus Body Talk helpt je hierbij. 

Dit is een ode aan je lichaam. Ik deel mijn hersenspinsels over mind versus body en hoe je je lijf (en daarmee jezelf) behandelt. Hierbij de uitnodiging om het meer te respecteren, interesse te tonen in wat er in omgaat, en er goed voor te zorgen.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Beter leren luisteren naar dat wijze lijf van je? Mijn cursus Body Talk helpt je hierbij. 

De basis van goede zelfzorg: luisteren naar je lichaam. Toch doen we dat vaak niet. We horen de signalen niet, we begrijpen ze niet, of we respecteren ze niet. In deze aflevering mijn pleidooi om luisteren naar je lichaam prioriteit te maken. Wat je daarvoor nodig hebt, naast het bewustzijn hierover? Kunnen voelen wat je lichaam je vertelt, begrijpen wat signalen betekenen, en weten hoe je er adequaat op kunt reageren. Ik leer je deze superpowers graag. Start vandaag nog met Body Talk! 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.  

Het is zover: mijn unieke training Body Talk is live! 🎉 Ik ben zo ontzettend blij dat ik jou de onmisbare health skills uit deze training kan leren, want ik gun jou ook optimale zelfzorg en eindeloze energie zodat je alles uit het leven kunt halen! Nu tijdelijk met een hele fijne korting. Mis 'm niet 😉 Start vandaag nog met Body Talk! 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Op zoek naar de heilige graal die je goed laat voelen, je klachten verhelpt en je een beter leven geeft? Als er een pil zou bestaan die ons kon beschermen tegen bijna alle ziekten, dan zouden we die hoogstwaarschijnlijk massaal nemen. Een pil bestaat er niet, maar er is wel een methode. In deze aflevering vertel ik je over het absolute fundament voor een duurzame gezondheid.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Als eerste de mogelijkheid hebben om met mijn gloednieuwe cursus Body Talk te starten? Laat hier dan even je mailadres achter.
• Volg Gezond Kompas op Instagram voor veel kleine en grote leefstijltips!
• Meer diepgang in verscheidene onderwerpen rondom leefstijl vind je op de Gezond Kompas Blog. 
• Het bijbehorende artikel bij deze aflevering lees je hier.

Vanuit de warme tropen deel ik mijn ervaring met koudetraining met je. Een samenvatting van de effecten van koudetraining, de verschillende vormen die je kunt toepassen en mijn ervaringen ermee (met als hoogtepunt het ijsbad!), en wat de kou me dagelijks oplevert. Een persoonlijke aflevering deze keer, onder het motto van "practice what you preach". Deel je ook jouw ervaring met kou met me?

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Bekijk mijn ijsbadvideo hier!
• Alle voordelen van koudetraining lees je in deze blog of hoor je in aflevering 37 van de Gezond Kompas Podcast. 
• Beluister het interview met huisarts en koudetrainer Monique Tjon-A-Tsien op Spotify of Apple.
• Ik heb deze ijsbadworkshop gedaan bij Lydia en Olaf ten Napel van Dip & Joy.
• Mooi boek over bruin vet van dr. Mariëtte Boon en prof. Liesbeth van Rossum: Vet Belangrijk (affiliate link).

Dit is een ode aan de dappere zorgverleners die (willen) opstaan om de zorg beter te maken. Want er gaat al heel veel goed in de zorg, maar er zijn natuurlijk nog wel belangrijke punten van verbetering. Zorgeconoom Indya Duivenbode ziet zoveel goede ideeën voorbij komen die mislukken doordat zorgverleners de kennis en skills missen om hun zorgdroom waar te maken. Daarom coacht zij zorgdromers zoals ik om het wél te laten lukken! Laat je inspireren en motiveren in deze aflevering.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Vind een weelde aan handige informatie voor zorgverleners op zorgdromers.nl
• Bekijk het aanbod van Indya op de website van Zorgstelsel Unpacked
• Doe mee met het groepsprogramma voor zorgdromers om te zorgen dat jouw zorgdroom gaat lukken (en zeg even dat je via mij bent)!
• Volg Zorgstelsel Unpacked op Instagram.
• Beluister het eerdere gesprek met Indya (aflevering 16 van de Gezond Kompas Podcast) op Spotify of Apple.

Wanneer heb jij voor het laatst écht lekker geslapen? Zo’n nacht waarna je wakker werd en dacht: “I’m so ready for the day!”? Onze snelle, high-tech 24-uurs prestatiemaatschappij maakt het ons niet makkelijk om goed te slapen, en misschien vinden we slaap stiekem zelfs zonde van onze tijd. Maar toch is prioriteit geven aan een goede kwaliteit slaap essentieel voor onze gezondheid. We kunnen slaap niet forceren, maar we kunnen wél de voorwaarden creëeren voor een heerlijke, herstellende nacht slaap.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.   

Nuttige links:

• Lees alles nog eens na in het artikel over slaaphygiëne.
• Meer weten over onze interne klok en circadiaans ritme? Lees dan dit artikel eens.
• Over de gevolgen van (social) jetlag en tijdswisselingen vertel ik ook in aflevering 8 van de podcast. 

Neem jij dagelijks pauzes? En zijn die pauzes ook ontspannend en herstellend? Na jarenlang fervent lid te zijn geweest van Team Doorwerken is bij mij het kwartje gevallen: adequate pauzes zijn goed voor je gezondheid, productiviteit én geluk. In deze aflevering neem ik je mee in een stukje stress fysiologie, de vele voordelen van pauze en op welke manieren je effectief pauze kunt houden. Er schuilt kracht in pauze, en dat gun ik jou! Daarom heb ik een leuke gratis tool voor je om je te helpen met effectieve pauzes: de Pauze Bingo.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.  

Nuttige links:

• Download gratis de Pauze Bingo, een leuke tool voor dagelijks effectieve pauzes.
• Lees het artikel over de kracht van pauze, inclusief wetenschappelijke bronnen.
• Waarom is beweging zo belangrijk? Lees dit artikel en deze richtlijnen, of luister aflevering 7, 24 en 28 van deze podcast.
• Een goede kwaliteit slaap is essentieel voor je herstel. Lees dit artikel over de voorwaarden voor een goed nachtje slaap.

In de Blue Zones worden mensen met gemak 100+. Dat willen wij ook: gezond en vitaal oud worden. Tijdens een heerlijke boswandeling sprak ik met geneeskundestudente Rebeca Puscasu over de aspecten van leefstijl die de Blue Zones zo bijzonder maken. En vooral hoe wij daar inspiratie uit kunnen putten om ons eigen westerse leventje net wat gezonder te maken.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.  

Nuttige links:

• Lees meer over de Power 9 principes uit de Blue Zones.
• Luister ook eens de aflevering met leefstijlhuisarts Alja Sluiter over gezond oud worden, op Spotify of Apple. 
• Meer verbinding met je lichaam ervaren en de taal van je lijf leren spreken? Dan is mijn online training Body Talk precies wat je nodig hebt!
• Volg Rebeca op Instagram

Wat hebben burn-outs, blessures en COVID-19 met elkaar te maken? Herstel! In onze drukke, veeleisende prestatiemaatschappij gaan we nogal gemakkelijk voorbij aan hersteltijd, terwijl dat juist essentieel is voor onze gezondheid, ons functioneren en ons presteren. Sportarts Kasper Janssen is enthousiast ambassadeur van goed herstel en vertelt in deze podcast over belastbaarheid, blessures en powernaps. Hij helpt een paar hardnekkige mythes de wereld uit en geeft uitleg over herstel bij burn-out, na COVID-19 én op de werkvloer.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Blessure opgelopen? Laat je deskundig onderzoeken en behandelen bij De Sportarts Utrecht. Dan ben je snel weer op de been!
• Overspannen? Zorg voor duurzaam herstel met begeleiding bij Herstelkracht. Vooral ook ter preventie van burn-out!
• Las meer korte pauzes in tijdens je werk en vul deze effectief in met de Pauze Bingo.
• Een simpel dutje kan je prestaties verbeteren. Lees hier meer over powernappen op werk of bestel Kasper's boek De Powernap Paradox (affiliate link). 
• Videoserie over herstel van COVID-19.  
• Volg Kasper op Instagram.
• Voor zorgverleners: Leidraad nazorg COVID-19 voor herstel fysieke fitheid bij post-COVID syndroom.

Gezondheidsvaardigheden zijn de skills die je nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen en om regie te kunnen voeren over je gezondheid. Maar, veel van die vaardigheden hebben we helemaal nooit geleerd! Daarom zie ik het als één van mijn taken om mensen zoals jij gezondheidsvaardigheden aan te leren. Goede communicatie met je zorgverlener is zo’n vaardigheid, en daar heb ik een korte masterclass over gemaakt!

In de masterclass “Effectief communiceren met je zorgverlener” bespreek ik hoe je hulp inschakelt van een geschikte zorgverlener, welke informatie die zorgverlener van jou nodig heeft, hoe jij je goed kunt voorbereiden op het gesprek met de zorgverlener en hoe je dat gesprek effectief en naar eigen tevredenheid kunt voeren.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Bekijk de gratis masterclass "Effectief communiceren met je zorgverlener". De investering is slechts 30 minuten van je tijd!
• Luister ook de podcast over gezondheidsvaardigheden op Spotify of Apple. 
• Of lees de blog over gezondheidsvaardigheden!

Last van de winter blues? Je bent niet de enige. Veel mensen zitten in de winter toch wat minder lekker in hun vel, ondanks de gezelligheid van de feestdagen. Gelukkig zijn er wel dingen die je er aan kunt doen! Hier 9 tips om gezonder en gelukkiger de winter door te komen.  

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Nalezen van de informatie in deze aflevering? Dat kan hier. 
• Download het gratis e-book "Het Stappen Kompas" voor kennis en praktische tips voor dagelijks meer bewegen.
• Download ook de gratis tool "De Pauze Bingo" voor een leuke manier van gezonde pauzes inlassen tijdens je (werk)dag!
• Eventjes de voeten van de vloer? Dans lekker mee met de muziek van De Ultieme Beweeg Playlist van Gezond Kompas. 
• Meer verbinding met jezelf ervaren? Schrijf je in op de wachtlijst voor mijn aankomende training Body Talk!

Een hype met een wetenschappelijk fundament, dat is het. Koudetraining wint aan populariteit en niet zonder goede reden! Er is een schat aan positieve effecten op onze gezondheid die een momentje rillen absoluut waard zijn. In deze aflevering duiken we de fysiologie én de wetenschap in en hoor je op welke manier de kou bij kan dragen aan jouw gezondheid!  

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Nalezen van de informatie in deze aflevering? Dit is het oorspronkelijke artikel over kou. 
• Aan de slag met kou? Hier vind je een koud-douchen-instructie. 
• Check ook even de contra-indicaties voor koudetraining. 

Een heerlijk gevoel van extase. De geluksstofjes razen door je lichaam. Je voelt je fantastisch. En tegelijkertijd word je lichaam gezonder en veerkrachtiger. Dat is wat een duik in de zee, een ijsbad of zelfs een korte koude douche voor je kunnen doen. Huisarts en koudetrainer Monique Tjon-A-Tsien vertelt met zoveel liefde over de kou dat al je 🥶 drempels wegsmelten.  

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Doe mee met de Vet Koele Douche Challenge!
• Check alvast de koud-douchen-instructie. 
• Check ook even de contra-indicaties voor koudetraining. 
• Lees mijn uitgebreide artikel over de kou. 
• Laat je inspireren door Monique op Instagram.
• Link naar de website van Koudeseminaar. 

Als (aanstaande) kersverse ouder staat je leven - inclusief leefstijl - nogal op z’n kop. Met name slaap is zo’n prioriteit die niet tot haar recht lijkt te komen, omdat kindlief zo zijn/haar eigen onvoorspelbare ritme heeft. Wat is normaal en wat niet in deze eerste periode? Hoe ga je om met de gebroken nachten? Hoe kan je voor jezelf zorgen als jonge ouder? Arts en kinderslaapcoach Corine van Egmond legt het uit in deze podcast.  

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Corine begeleidde met veel succes verscheidene gezinnen met De Familie Slaapt. Momenteel heeft zij een cliëntenstop. 
• Download het Kraamtijd Plan van Corine om goed voorbereid de kraamtijd in te gaan!

Hoe kan een stofje dat je lichaam zélf aanmaakt en ook nodig heeft om goed te functioneren tóch onbewust voor een heel scala aan klachten zorgen? Histamine is een belangrijk boodschapperstofje in je lichaam, maar bij een overmaat kan het zorgen voor klachten zoals allergie, hoofdpijn, vermoeidheid, eczeem, rosacea, astma, diarree of een depressief gevoel. Wil jij weten of je klacht misschien door histamine wordt veroorzaakt? In deze aflevering legt natuurdiëtist Chantal Verwest heel duidelijk uit wat histamine doet, hoe het voor klachten kan zorgen en hoe je de hoeveelheid histamine kan verlagen in je lichaam. Direct aan de slag? Bekijk dan het Histamine Tolerantie Plan. 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple. 

Nuttige links:

• Lees hier alles over het Histamine Tolerantie Plan (affiliate link), inclusief mijn persoonlijke review. 
• Bekijk ons hele gesprek op YouTube!
• Beluister ook eens het eerdere interview met Chantal over een gezonde buik op Spotify of Apple. 
• Volg Chantal en haar praktijk op Instagram voor interessante weetjes over voeding en darmgezondheid. 

Wat als je ambitieus bent en veel wilt bereiken, maar je lichaam werkt even niet mee? Hoe voel je wanneer het tijd is voor (extra) zelfzorg? En hoe ziet zelfzorg er eigenlijk uit? In deze aflevering mag je meeluisteren met een intiem keukentafelgesprek tussen twee mensen (Iris en Teuni) die goed voor zichzelf willen zorgen, maar óók ambitieus zijn en snel teveel hooi op hun vork nemen. We bespreken onderwerpen zoals de ogenschijnlijke paradox van ambitie en zelfzorg, mijn vreemde manier om goed te kunnen slapen, ochtendroutines, stress, schaduwwerk en een aantal behoorlijke confronterende inzichten… Dus pak je favoriete kopje thee of ga buiten aan de wandel, en luister lekker met ons mee!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Wil je beter leren verbinden met je eigen lichaam en weten wat je nodig hebt aan zelfzorg? Meld je dan aan voor de wachtlijst van mijn aankomende online training Body Talk! 
• Luister ook het interview met Teuni over bewegen, eten en slapen op Spotify of Apple. 
• Volg Teuni op Instagram voor fijne yogatips. 
• Zin in een flink moment zelfzorg? Gun jezelf dan de weekend retraite van Teuni (9-11 december 2022).

Wat is jouw gezondheid je waard? En ben je bereid daar tijd, energie én geld in te investeren? In deze aflevering neem ik je mee in hoe wij mensen onze valuta besteden en op welke manier we geconditioneerd zijn. Gek toch eigenlijk, hoe ons zorgsysteem is ingericht? Ook vertel ik je over de marshmallow test en wat dat te maken heeft met ons investeringsgedrag. Dit is een aflevering die je (wellicht) een spiegel voorhoudt, dus luisteren op eigen risico! 😉 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Lees deze aflevering nog eens na op de blog. 

Een gezonde leefstijl integreren kan een uitdaging zijn, zowel in je eigen leven als in het zorgsysteem. Maar het is inmiddels duidelijk dat dit essentieel is om gezond oud te kunnen worden! Huisarts en leefstijlarts Alja Sluiter geeft je aan de hand van de Blue Zones een leuke en makkelijke manier van gezonder worden. We spreken over de Blue Zones, over veranderingen in perspectief, en over van het leven genieten. En Alja geeft je een kijkje in de privé keuken van een bevlogen arts en de inzichten die zij zelf heeft verkregen tijdens haar actieve en maatschappelijk betrokken leven. Wat heb jij nodig voor een goede kwaliteit van leven? Ontdek het in dit interview.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Volg BlueZone4Life op Instagram voor leefstijlinspiratie. 
• Meer over leefstijl en Blue Zones op de website. 

Gezondheidsland is net een doolhof. Je moet van alles en iedereen lijkt elkaar tegen te spreken. Wat moet je nou wel en niet doen voor je gezondheid? Ik leg je graag één vraag voor die het allemaal een stuk overzichtelijker gaat maken. Deze vraag helpt je schiften in de voorschriften. Deze vraag schept helderheid!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Lees deze aflevering nog eens na op de blog. 

Hoe voel je je nu? Geprikkeld, gespannen, of ontspannen? De torenhoge burn-out cijfers tegenwoordig wijzen op een collectieve overspanning van lichaam en geest. We weten niet meer zo goed hoe we onze batterij kunnen opladen. Ik ga in gesprek met ergotherapeut Wietske Barkema over spanningsklachten, energiemanagement en échte ontspanning. We bespreken wat er in de weg staat van ontspanning en wat het ene ding is wat je dagelijks onderdeel wilt maken van je leefstijl. Uiteraard komen ook manieren van ontspanning aan bod, inclusief het heerlijke yoga nidra. Luister tot het eind voor een ontspannend cadeautje van Wietske!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Laat je inspireren door Wietske op Instagram.
• Luister meer ontspannende meditaties in de Wietske Anna Podcast via Apple en Spotify.
• Meer over yoga nidra en coaching van Wietske op haar website. 

In de loop van ons menselijke bestaan zijn we van een actieve naar een sedentaire leefstijl gegaan. Lichamelijke inactiviteit is nu één van de grootste problemen voor onze gezondheid! Het is cruciaal dat we niet alleen meer gaan bewegen, maar ook minder gaan zitten. Luister deze aflevering als je snel inzicht wilt in de anti-sedentaire richtlijnen voor meer bewegen en minder zitten. Download het gratis e-book Stappen Kompas om aan de slag te gaan!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

"Het is niet alleen voeding wat jou voedt." Natuurdiëtist Chantal Verwest is expert op het gebied van het microbioom en heeft een holistische aanpak voor vitaliteit en een rustige buik. We delen de visie dat gezondheid start bij de basis. In dit interview spreken we natuurlijk uitgebreid over het microbioom, maar ook over de darm-brein as, stress, persoonlijk dieet, supplementen en intuïtieve keuzes maken vanuit je buik. 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Het Healthy Gut Online Darmprogramma voor een rustige buik (affiliate link)
• Het Histamine Tolerantie Plan (affiliate link)
• Vragenlijst en overzicht darmonderzoeken
• Basisprogramma Boost Je Darmgezondheid (affiliate link)
• Instagram en website van BASIS praktijk voor orthomoleculaire therapie
• Volg de avonturen van digitale diëtist Chantal op  Instagram

Poe, ben jij ook zo moe? Na een hete zomer lijken we met bosjes om te vallen met vermoeidheidsklachten. Waarom zijn we zo moe? Hoe werkt het eigenlijk met onze energie? En waarom is het zo lastig om jezelf te geven wat je nodig hebt? Over deze vragen gingen Wietske en ik in gesprek. Een aflevering boordevol herkenning over je bluhh voelen, je innerlijke saboteur en tactieken om jezelf er weer bovenop te krijgen. 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Instagram van Wietske
• Luister meer ontspannende meditaties in de Wietske Anna Podcast via Apple en Spotify.

Ik neem je mee in een persoonlijk verhaal. Het verhaal van de stethoscoop van mijn moeder en hoe dit instrument symbool staat voor mijn medische pad. En ook een verhaal over horen en luisteren. Luister je mee?

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nederland is kampioen stilzitten, en dat is helaas niet iets om trots op te zijn. Zitten verhoogt namelijk je risico op vele chronische ziekten! Bestaat er eigenlijk een richtlijn voor (minder) zitten? Kan je je zittende werkdag compenseren met een uurtje sporten ‘s avonds? Hoe kun je minder zitten als je een zittende baan hebt? En als je zit, hoe kun je dan op een goede manier zitten? Paul Akkermans is gezondheidszorgtechnoloog en gespecialiseerd in ont-zitten. Deze aflevering zit boordevol concrete tips om ook tijdens je werkdag minder te zitten én tegelijkertijd productiever te zijn!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Bestel het boek Ontzitten (affiliate link). Het boek bevat ook een actiecode voor een leuke korting op een Balergo balanskruk. Meer informatie over deze krukken vind je op de website van Paul.
• Paul komt graag met je in contact via LinkedIn.
• In deze blog lees je meer over waarom zitten zo ongezond is. En in deze blog over de kracht van pauze.

We spenderen gemiddeld ⅓ van onze wakkere uren per week aan werk. Werk heeft dus een behoorlijk groot aandeel in ons leven! En daarmee ook in onze leefstijl. Dat realiseren we ons niet altijd, en maar al te vaak heeft onze gezondheid geen prioriteit op het werk. Maar op een gezonde manier kunnen werken is wat mij betreft een recht. Gezond werken kan bijdragen aan meer (werk)geluk, betere productiviteit en minder uitval door fysieke of mentale belemmeringen. Maar hoe werk je nou gezond? In deze podcast 7 tips om gezonder te werken!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier. 

Naarmate ik zelf steeds gezonder word, merk ik ook dat mijn enthousiasme over gezondheid zo mogelijk nog groter wordt! Gezondheid is fantastisch, omdat het je een fundament biedt voor een waanzinnig leven. Waarom ik dat zo zie vertel ik je in deze podcast. Ik deel ook wat gezondheid voor mij betekent en wat ik vind van de opvattingen dat een gezonde leefstijl moeilijk of ongezellig zou zijn. 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier. 

Nathalie Schaafsma richtte in 2008 de eerste leefstijlkliniek van Nederland op, waar medisch specialistische zorg en vitaliteit samenkomen in het behandeltraject. Ik sprak Nathalie over haar internationale pad van verpleegkunde naar fysiotherapie naar pionieren in de zorg. Waarom is leefstijl zo belangrijk binnen een medische behandeling? Hoe ziet de zorg van de toekomst eruit? En hoe blijft zij zelf eigenlijk vitaal?

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Lees meer over de Schaafsma Kliniek op de website

• Volg de Schaafsma Kliniek op Instagram en LinkedIn

Aan de keukentafel in gesprek met diëtist en yogadocent Teuni Verhagen over alles wat met gezondheid te maken heeft. Waarom is bewegen zo belangrijk? Hoe begin je met yoga? Wat is gezonde voeding nou eigenlijk? Waarom houden we een dieet niet vol? Teuni vertelt over hoe haar visie op gezondheid is veranderd en geeft eindeloos veel tips om zowel succesvol als gezond door het leven te kunnen (blijven) gaan.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Alles over Yoga Met Teuni op haar website

• De Yoga Podcast: verschillende meditaties van 5 tot 15 minuten, ingesproken door Teuni

• Gratis yogavideo’s op YouTube bij Yoga Met Teuni

• Veel yoga-inspiratie van Yoga Met Teuni op Instagram

• Meld je aan voor de Yoga Special van Early Bird Yoga op 11 september 2022

Goede voornemens blijven helaas maar al te vaak bij voornemens. De intentie is goed: nadenken over wat je wilt verbeteren in je gezondheid en daar actie voor willen ondernemen. Maar alleen willen is niet voldoende. Je hebt een concreet plan nodig en intrinsieke motivatie om je wensen werkelijkheid te maken. Met deze podcastaflevering help ik je daar graag bij. We lopen stap voor stap langs de belangrijkste onderdelen van het plan om jouw gezondheidsvisie te gaan realiseren. Dus pak een notitieboekje en een pen erbij! Ik heb ook een download gemaakt met de vragen op een rijtje, dus die kun je erbij houden ter referentie. Je kunt ‘m hieronder downloaden.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• alle reflectievragen overzichtelijk op een rijtje, inclusief ruimte om te schrijven: download ‘m hier!

Ik houd van reflecteren op de voorgaande tijd. Reflectie zorgt voor bewustzijn, dankbaarheid en sturing. Reflectie houdt je scherp en helpt je om je doelen te behalen. Ik gebruik reflectie ook als tool tijdens mijn leefstijlspreekuur om mensen inzicht in hun huidige situatie en progressie te geven. Met deze podcastaflevering wil ik je helpen reflecteren op je gezondheid. Het is deze keer geen informatief verhaal of interview, maar een oefening! En het werkt het beste als je niet alleen luistert, maar juist actief de oefening mee doet. Dus pak een notitieboekje en een pen erbij! Ik heb ook een download gemaakt met de vragen op een rijtje, dus die kun je erbij houden ter referentie. Je kunt ‘m hieronder downloaden.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• alle reflectievragen overzichtelijk op een rijtje, inclusief ruimte om te schrijven: download ‘m hier!

In deze aflevering van de serie Gezond Met Ziekte vertelt Larissa Prent over haar ervaring met long-covid en de turbulente weg van herstel. We hebben het over accepteren van de situatie, de juiste hulp zoeken, grenzen herkennen, terugvallen, angst en vertrouwen, en hoe iets naars je ook mooie levenslessen kan meegeven. Larissa geeft een kijkje in de emotionele rollercoaster die long-covid voor haar is geweest en geeft daarnaast een heleboel concrete tips om te herstellen. Een mooi gesprek vol (h)erkenning!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links: 

• Volg Larissa op Instagram

In deze aflevering ga ik in gesprek met een misschien onverwachtse expert op het gebied van preventie en zorg, namelijk een gezondheidseconoom. Indya Duivenbode weet alles over de organisatie van zorg en ondersteunt met haar platform Zorgstelsel Unpacked zorgverbeteraars die verschil willen maken. We hebben het over de sterke en mindere kanten van ons huidige zorgstelsel, welke (urgente!) uitdagingen er zijn, wat veranderen zo moeilijk maakt en hoe preventie daadwerkelijk geïmplementeerd kan worden. Inclusief WINACTIE voor zorgverleners! 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links: 

• Het online platform voor zorgverbeteraars: Zorgstelsel Unpacked

• Kennis en inspiratie van Zorgstelsel Unpacked op Instagram

Selfcare is een belangrijk onderwerp met een hoog hipheidsgehalte, maar ook een diepere betekenis. Selfcare betekent namelijk zelfzorg, en dat gaat verder dan een voetenbadje nemen. Er mag wat mij betreft meer aandacht komen voor medische selfcare. In deze podcastaflevering neem ik je mee in mijn visie op (medische) selfcare.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier. 

Nuttige links: 

• Deel 1 en deel 2 van mijn publicatie op Bedrock.nl 

Er is een pandemie gaande. Eentje waar het merendeel van de mensen aan komt te overlijden, een opwaartse trend die alleen maar zorgelijker wordt. Wat ons bedreigt is niet een virus, maar een "een tsunami van chronische ziekten". Dat kan zo niet langer! Het huidige zorgsysteem is ingericht op de gevaren van vroeger, maar in de tegenwoordige tijd is een andere aanpak nodig. Luister deze aflevering om een inkijkje te krijgen in de zorg van de toekomst!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Oh de zon, de zon. Die prachtige reuzenster die ons warmte, licht en leven geeft. Tegelijkertijd kan de zon ook bijzonder schadelijk zijn voor onze gezondheid. In deze podcast geef ik antwoord op vragen als: Wat is UV-straling precies en wat doet het in onze huid? De zon is toch ook goed voor ons? Hoe kan je je het beste beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon zonder een kluizenaar te hoeven worden?

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier. 

Nuttige links:

• Bekijk de indrukwekkende video van kunstenaar Thomas Levitt waarin de nog onzichtbare zonschade zichtbaar wordt gemaakt.

• Zie het verschil tussen links en rechts in het gezicht van de vrachtwagenchauffeur.

Collega-arts Corine van Egmond interviewt mij over mijn reis als arts en hoe ik uiteindelijk ben beland bij waar mijn hart het hardste van gaat kloppen: de leefstijlgeneeskunde. Ik vertel over mijn missie, het ontstaan van Gezond Kompas en mijn visie op gezondheid en zorg. We bespreken de toegankelijkheid van zorg en gezondheidsvaardigheden, en ik vertel wat over mijn huidige werk als arts-onderzoeker bij een klinische trial. En ik beantwoord de vraag: Wat zou ik het liefste willen veranderen aan de huidige gezondheidszorg?

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Bekijk dit gesprek op het Instagram account van Gezond Kompas.

• De website van de Vereniging van Arts & Leefstijl.

Gezond zijn met ziekte, kan dat? En zo ja, hoe doe je dat dan? In deze aflevering van de serie Gezond Met Ziekte vertelt Sjoukje Bonnema haar verhaal over leven met twee auto-immuunziektes. Ze voelt zich niet ziek, juist kerngezond! En een belangrijke factor daarin is hoe jij met je gezondheid en ziekte omgaat. Sjoukje deelt haar overwegingen, keuzes en tips. We hebben het onder andere over het integreren van ziekte in je leven, de lessen die een ziekte je cadeau kan geven, bewustwording van het effect van bepaalde voeding op je welzijn, de mindset van overgave en loslaten, en leiderschap nemen over je gezondheid. Een mooi gesprek die het luisteren waard is, ook voor mensen zonder aandoening! 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Instagram account van Sjoukje:  

In deze aflevering wil ik van gedachten wisselen over de dood. Niet om de stemming te drukken, maar juist om bewust te worden van het leven. Wat is de kwaliteit van leven als we ouder zijn? Hoe willen we gaan? Wat staat ons te wachten in de wachtkamer van Magere Hein? Nemen we onze gezondheid voor lief, of kunnen we nu - als jonge mensen - al invloed hebben op hoe we ons voelen als we oud zijn? Kunnen we ons veel later lijden besparen? 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Selfcare is een modewoord, maar desondanks een essentieel onderdeel van gezondheid. Het betekent namelijk gewoon zelfzorg, dus goed voor jezelf zorgen en je welzijn prioriteit geven. In deze aflevering identificeer ik 9 domeinen waar selfcare een rol in speelt en bespreek ik de mogelijke invulling daarvan. Wat betekent selfcare voor jou?

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links:

• Over beweging: lees dit artikel of luister deze podcast over De Zittende Samenleving.
• Over verzorging: lees de artikelen over zonschade, gehoorschade en baarmoederhalskanker.
• Over slaap: lees het fantastische boek “Slaap: nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen” van professor Matthew Walker (affiliate link.

Dit weekend gaat de zomertijd in. In de nacht van zaterdag 27 op zondag 28 maart gaat de klok een uur vooruit en slaan we een uurtje over. Ondanks dat het “maar een uurtje” is, kan het nogal een belasting zijn voor ons lichaam. We hebben namelijk een interne klok die invloed heeft op elke cel en elk proces in ons lichaam, en die kan flink van slag raken door de verschuiving in tijd.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier.

Nuttige links: 

• leuke, inzichtelijke video over wintertijd en zomertijd van Zondag met Lubach uit 2018

• het fantastische boek “Slaap: nieuwe wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen” van professor Matthew Walker (affiliate link)

• voorbereiding ingang zomertijd: filmpje op de @gezondkompas Instagram pagina

Als mens zijn we gemaakt om te bewegen. We zijn van oorsprong jagers en verzamelaars, en waren dus de hele dag bezig om in ons levensonderhoud te voorzien. Maar sinds de Industriële Revolutie is handarbeid grotendeels vervangen door hoofdarbeid. Voor velen onder ons betekent dat dat onze huidige realiteit is dat we een sedentair bestaan leven. Dit houdt in dat we teveel zitten en te weinig bewegen. Voor onze gezondheid is dat funest en in deze podcast vertel ik waarom precies. Ook leg ik uit waarom je niet perse een sporter hoeft te zijn om toch een actieve leefstijl te hebben. En ik help je op weg naar meer dagelijkse beweging met tips en 2 gratis downloads!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier.

Nuttige links: 

• Hoeveel stappen per dag zijn genoeg?
  • <5000 stappen per dag = sedentaire leefstijl
  • 5000 – 7499 stappen per dag = laag actief
  • 7500 – 9999 stappen per dag = matig actief
  • >10.000 stappen per dag = actief
  • >12.500 stappen per dag = zeer actief
• Download gratis het e-book Stappen Kompas om dagelijks makkelijk meer stappen te zetten
• Download gratis de Pauze Bingo voor gezonde pauzes
• Bekijk ook eens het boek Ontzitten van Paul Akkermans over gezonder zitten (affiliate link).

Gezond zijn met ziekte, kan dat? En zo ja, hoe doe je dat dan? In deze eerste aflevering van de serie Gezond Met Ziekte vertelt Anke Houben haar verhaal over het gevecht tegen burnout, chronische vermoeidheid en autoimmuniteit. Anke deelt heel open over haar situatie om zo het taboe rondom ziekte te doorbreken, en daarnaast geeft ze hele waardevolle tips over jouw eigen invloed op je gezondheid, energie en geluk. Een mooi gesprek die het luisteren waard is, ook voor mensen zonder aandoening!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.

Nuttige links: 

• Instagram account van Anke 

• De podcast van Anke: Invloed. De Podcast. 

Er ligt nogal wat emotionele lading op het onderwerp gewicht en overgewicht. Maar overgewicht is een ernstig gezondheidsprobleem en ik vind het essentieel om gewicht vanuit dat perspectief te beschouwen. De Amerikaanse epidemioloog Walter Willett noemt gewicht de belangrijkste meting voor je toekomstige gezondheid! Overgewicht is namelijk geassocieerd met een flinke lijst aan vervelende en levensbedreigende aandoeningen. In deze aflevering bespreek ik daarom onder andere hoe je op een betrouwbare manier kunt bepalen of je een (on)gezond gewicht, lichaamssamenstelling en postuur hebt.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier.

Nuttige links: 

• Het boek “Eat, Drink and Be Healthy” van professor Walter Willett (affiliate link).

• De epidemiologische gegevens over overgewicht in Nederland.

• Bereken je BMI gemakkelijk op de website van het Voedingscentrum.

• Meer informatie over de Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI). 

In deze aflevering stel ik mezelf de vraag: Hoe heeft welvaart onze gezondheid beïnvloed? We leven in een waanzinnige tijd van hygiène, technologie en innovatie. Onze (para)medische zorg is nog nooit zo goed en onze levensverwachting nog nooit zo geweest. Dat brengt grote voordelen met zich mee, maar wat is de prijs die we betalen?

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier.

Nuttige links: 

• Het boek “Oud worden in de praktijk” van Rudi Westendorp en David van Bodegom (affiliate link).
• Epidemiologische data over o.a. overgewicht, roken en de lijst met doodsoorzaken op de website Volksgezondheidenzorg.info. 

In deze aflevering introduceer ik het woord "gezondheidsvaardigheden". Het is belangrijk dat de betekenis van dit woord betekenis krijgt in jouw leven! Het fundament van gezondheid zit namelijk in de vaardigheden die je hebt om aan je gezondheid te werken. Op school leren we lezen, schrijven en rekenen. Maar hoe zit het met de vaardigheden die je nodig hebt om aan je gezondheid te kunnen werken? Dit is een van de belangrijkste beïnvloedende factoren voor een goede gezondheid, maar zelfs in Nederland mist eenderde van de bevolking dit fundament. Maak nu de start naar betere gezondheid door te leren over gezondheidsvaardigheden! 

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier. 

In deze podcastaflevering leg ik uit wat ik bedoel met de term “duurzame gezondheid". Gezondheid is een complex en dynamisch begrip. Gezondheid is niet slechts de afwezigheid van ziekte of een volledig welzijn, maar wat is het dan wel? Wat betekent het om gezond te zijn, en kan je ook gezond zijn met een ziekte? Ik bespreek de verschillende domeinen van gezondheid en wat ik versta onder duurzame gezondheid.

🎧 Luister direct op Spotify of Apple, en lees het artikel hier. 

In deze eerste aflevering neem ik je mee op mijn reis langs gezondheid en ziekte. Van de encyclopedieën in mijn moeder’s boekenkast, via mijn geneeskundestudie en onderzoek naar weefselgeneratie, naar een ziekenhuis in Suriname. Ik vertel je één van mijn belangrijkste inzichten op het gebied van gezondheidszorg en hoe mijn visie is ontstaan. En natuurlijk vertel ik je ook over mijn missie met Gezond Kompas!

🎧 Luister direct op Spotify of Apple.